Что полезнее Ржаная мука, обдирная или Помидоры (томаты)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обдирная и Помидоры (томаты).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обдирная	Помидоры (томаты)
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	19.9 мг
Белки	8.9 гр	600 мг
Углеводы	61.8 гр	4.2 гр
Жиры	1.7 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.4 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.2 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.05 мг	0.011 мг
Витамин H	3 мкг	1.2 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	6.7 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	7.9 мкг
Макроэлементы
Кальций	34 мг	14 мг
Магний	60 мг	20 мг
Натрий	2 мг	40 мг
Калий	350 мг	290 мг
Фосфор	189 мг	26 мг
Сера	68 мг	12 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	0.9 мг
Хлор	0	57 мг
Медь	0.23 мг	0.11 мг
Марганец	1.34 мг	0.14 мг
Фтор	0.038 мг	0.02 мг
Бор	0	0.115 мг
Алюминий	0.27 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.9 мкг	2 мкг
Цинк	1.23 мг	0.2 мг
Хром	0	5 мкг
Молибден	6.4 мкг	7 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	6 мкг
Никель	0	0.013 мг
Рубидий	0	0.153 мг
Литий	0	0
Селен	0	0.4 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	800 мг
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	14 гр	93.5 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	3.5 гр
Зола	1.2 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.7 гр	300 мг
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1 гр	0