Что полезнее Сельдь холодного копчения или Яйцо куриное вареное (вкрутую)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сельдь холодного копчения и Яйцо куриное вареное (вкрутую).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сельдь холодного копчения	Яйцо куриное вареное (вкрутую)
Пищевая ценность
Калорийность	225 мг	158.7 мг
Белки	20.3 гр	12.828 гр
Углеводы	0	707 мг
Жиры	16 гр	11.616 гр
Витамины
Витамин B3	1.75 мг	0.192 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.444 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	2.321 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.071 мг
Витамин E (ТЭ)	1.54 мг	0.606 мг
Витамин C	1.3 мг	0
Провитамин A	0	0.061 мг
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.263 мг
Витамин B5	0.88 мг	1.313 мг
Витамин B6	0.413 мг	0.141 мг
Витамин B9	0.014 мг	7.071 мкг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0.04 мг	0.253 мг
Витамин E	0	2 мг
Витамин B12	0.019 мг	0.525 мкг
Витамин B4	95 мг	253.54 мг
Витамин D	3 мкг	2.222 мкг
Витамин К	0.1 мкг	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	77 мг	55.56 мг
Магний	55 мг	12.12 мг
Натрий	918 мг	135.35 мг
Калий	447 мг	141.41 мг
Фосфор	325 мг	193.9 мг
Сера	203 мг	177.78 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	2.525 мг
Хлор	165 мг	157.58 мг
Медь	0	0.084 мг
Марганец	0.05 мг	0.029 мг
Фтор	0.43 мг	0.056 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.02 мг
Цинк	1.36 мг	1.121 мг
Хром	0.055 мг	4.04 мкг
Молибден	4 мкг	6.061 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.01 мг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0.032 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	53.2 гр	73.35 гр
Моно- и дисахариды	0	707 мг
Зола	10.5 гр	1.01 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	3 гр
Холестерин	0	575.76 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0