Что полезнее Сельдь холодного копчения или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сельдь холодного копчения и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сельдь холодного копчения	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	225 мг	46 мг
Белки	20.3 гр	800 мг
Углеводы	0	8.3 гр
Жиры	16 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.75 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.54 мг	0.6 мг
Витамин C	1.3 мг	25 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.88 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.413 мг	0.07 мг
Витамин B9	0.014 мг	6 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.019 мг	0
Витамин B4	95 мг	0
Витамин D	3 мкг	0
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	77 мг	40 мг
Магний	55 мг	22 мг
Натрий	918 мг	10 мг
Калий	447 мг	224 мг
Фосфор	325 мг	37 мг
Сера	203 мг	16 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	1.2 мг
Хлор	165 мг	21 мг
Медь	0	0.17 мг
Марганец	0.05 мг	0.21 мг
Фтор	0.43 мг	3 мкг
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.36 мг	0.2 мг
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	2 мкг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	53.2 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	0	8.3 гр
Зола	10.5 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг