Что полезнее Сметана 10,0% жирности или Сардины консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сметана 10,0% жирности и Сардины консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сметана 10,0% жирности	Сардины консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	119 мг	166 мг
Белки	2.7 гр	19 гр
Углеводы	3.9 гр	0
Жиры	10 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	0.5 мг
Витамин C	0.5 мг	1.3 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.065 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.3 мг	1 мг
Витамин B6	0.07 мг	0.7 мг
Витамин B9	8.5 мкг	6.2 мкг
Витамин H	3.6 мкг	0.2 мкг
Витамин A	0.06 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0.011 мг
Витамин B4	124 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	90 мг	80 мг
Магний	10 мг	40 мг
Натрий	50 мг	140 мг
Калий	124 мг	385 мг
Фосфор	62 мг	280 мг
Сера	27 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	2.5 мг
Хлор	61 мг	165 мг
Медь	0.02 мг	0.185 мг
Марганец	3 мкг	0.05 мг
Фтор	0.014 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	7 мкг	0.035 мг
Цинк	0.24 мг	0.8 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.3 мкг	0.03 мг
Никель	0	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	800 мг	0
Вода	82 гр	0
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	600 мг	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	5.8 гр	0
Холестерин	30 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0