Что полезнее Соя или Гранат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Гранат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Гранат
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	72 мг
Белки	34.9 гр	700 мг
Углеводы	17.3 гр	14.5 гр
Жиры	17.3 гр	600 мг
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.4 мг
Витамин C	0	4 мг
Провитамин A	0.07 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	5 мкг
Витамин B5	1.75 мг	0.5 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.2 мг	0.018 мг
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	10 мг
Магний	226 мг	2 мг
Натрий	6 мг	2 мг
Калий	1.607 гр	150 мг
Фосфор	603 мг	8 мг
Сера	244 мг	0
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	1 мг
Хлор	64 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	2.8 мг	0
Фтор	0.12 мг	0
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0
Цинк	2.01 мг	0
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	900 мг
Органические кислоты	0	1.8 гр
Вода	12 гр	81 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	14.5 гр
Зола	5 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	100 мг