Что полезнее Соя или Мойва?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Мойва.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Мойва
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	116.3 мг
Белки	34.9 гр	13.1 гр
Углеводы	17.3 гр	0
Жиры	17.3 гр	7.1 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.8 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	2.975 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.04 мг
Витамин B5	1.75 мг	0
Витамин B6	0.85 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.2 мг	0.017 мг
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	30 мг
Магний	226 мг	30 мг
Натрий	6 мг	70 мг
Калий	1.607 гр	290 мг
Фосфор	603 мг	240 мг
Сера	244 мг	140 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	0.4 мг
Хлор	64 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0.21 мг
Марганец	2.8 мг	0.05 мг
Фтор	0.12 мг	0.43 мг
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0.05 мг
Цинк	2.01 мг	1.08 мг
Хром	0.016 мг	0.055 мг
Молибден	0.099 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	8 мкг
Никель	0.304 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	78.4 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	0
Зола	5 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	0
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	1.4 гр