Что полезнее Соя или Овсяные хлопья?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Овсяные хлопья.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Овсяные хлопья
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	352 мг
Белки	34.9 гр	12.3 гр
Углеводы	17.3 гр	61.8 гр
Жиры	17.3 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	1 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.45 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	1.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0
Витамин B5	1.75 мг	0
Витамин B6	0.85 мг	0.24 мг
Витамин B9	0.2 мг	0.023 мг
Витамин H	0.06 мг	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	52 мг
Магний	226 мг	129 мг
Натрий	6 мг	20 мг
Калий	1.607 гр	330 мг
Фосфор	603 мг	328 мг
Сера	244 мг	88 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	3.6 мг
Хлор	64 мг	73 мг
Медь	0.5 мг	0.45 мг
Марганец	2.8 мг	3.82 мг
Фтор	0.12 мг	0.045 мг
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	6 мкг
Цинк	2.01 мг	3.1 мг
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	5 мкг
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	1.2 гр
Зола	5 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	60.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	1.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	4.48 гр