Что полезнее Соя или Творог с ванилином 5,0% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Творог с ванилином 5,0% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Творог с ванилином 5,0% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	167 мг
Белки	34.9 гр	11 гр
Углеводы	17.3 гр	19.2 гр
Жиры	17.3 гр	5 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	2.2 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.1 мг
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0.07 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.033 мг
Витамин B5	1.75 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.2 мг	5 мкг
Витамин H	0.06 мг	3.2 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	270 мг	23.6 мг
Витамин D	0	0.05 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	124 мг
Магний	226 мг	17 мг
Натрий	6 мг	31 мг
Калий	1.607 гр	84 мг
Фосфор	603 мг	165 мг
Сера	244 мг	29 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	0.3 мг
Хлор	64 мг	110 мг
Медь	0.5 мг	0.012 мг
Марганец	2.8 мг	6 мкг
Фтор	0.12 мг	0.02 мг
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0.05 мг
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0.017 мг
Йод	8.2 мкг	9 мкг
Цинк	2.01 мг	0.4 мг
Хром	0.016 мг	2 мкг
Молибден	0.099 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0.8 мкг
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0.013 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	0
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	12 гр	63.4 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	19.2 гр
Зола	5 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	2.9 гр
Холестерин	0	15 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0