Что полезнее Сок клюквенный или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сок клюквенный и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сок клюквенный	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	45.5 мг	23 мг
Белки	400 мг	2.9 гр
Углеводы	11 гр	2 гр
Жиры	300 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.03 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.166 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	2.5 мг
Витамин C	13 мг	55 мг
Провитамин A	0.01 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	1.667 мкг	0.75 мг
Витамин B5	0.05 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.03 мг	0.1 мг
Витамин B9	2 мкг	0.08 мг
Витамин H	0.1 мкг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	19 мг	106 мг
Магний	12 мг	82 мг
Натрий	14 мг	24 мг
Калий	155 мг	774 мг
Фосфор	16 мг	83 мг
Сера	6 мг	0
Кремний	6 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.3 мг	13.51 мг
Хлор	1 мг	0
Медь	0.12 мг	0.013 мг
Марганец	0.065 мг	0.897 мг
Фтор	0.01 мг	0
Бор	0.13 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	1 мкг	0
Цинк	0.19 мг	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	5 мкг	0
Кобальт	0.01 мг	0
Никель	0.017 мг	0
Рубидий	0.044 мг	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.3 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	0	91.6 гр
Моно- и дисахариды	0	1.9 гр
Зола	0	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг