Что полезнее Сом в томатном соусе консервированный или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сом в томатном соусе консервированный и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сом в томатном соусе консервированный	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	126 мг	294 мг
Белки	12.9 гр	11.3 гр
Углеводы	4 гр	56.4 гр
Жиры	6.3 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	1.9 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	4.1 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	2.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.3 мг	5 мкг
Витамин A (РЭ)	0.058 мг	1 мкг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.5 мг
Витамин B9	0	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	8 мкг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	384 мг	53 мг
Магний	72 мг	80 мг
Натрий	650 мг	623 мг
Калий	386 мг	418 мг
Фосфор	437 мг	271 мг
Сера	129 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	1 мг	6.9 мг
Хлор	165 мг	30 мг
Медь	0	0.5 мг
Марганец	0	3.8 мг
Фтор	0.43 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0	0.01 мг
Цинк	0.7 мг	2.8 мг
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	6 мкг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	14.1 гр
Органические кислоты	400 мг	1.9 гр
Вода	72.4 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	2.7 гр	2.1 гр
Зола	3.2 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1.3 гр	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	300 мг
Холестерин	56 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0