Что полезнее Шпинат или Айва?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Айва.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Айва
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	48 мг
Белки	2.9 гр	600 мг
Углеводы	2 гр	9.6 гр
Жиры	300 мг	500 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.4 мг
Витамин C	55 мг	23 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.4 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.167 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	23 мг
Магний	82 мг	14 мг
Натрий	24 мг	14 мг
Калий	774 мг	144 мг
Фосфор	83 мг	24 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	3 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	3.6 гр
Органические кислоты	100 мг	900 мг
Вода	91.6 гр	84 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	7.6 гр
Зола	1.8 гр	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг