Что полезнее Шпинат или Карп?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Карп.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Карп
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	112 мг
Белки	2.9 гр	16 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	5.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.055 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	5.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.5 мг
Витамин C	55 мг	1.5 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.02 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.08 мг	9.3 мкг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.5 мкг
Витамин B4	18 мг	65 мг
Витамин D	0	0.025 мг
Витамин К	0.483 мг	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	106 мг	35 мг
Магний	82 мг	25 мг
Натрий	24 мг	55 мг
Калий	774 мг	265 мг
Фосфор	83 мг	210 мг
Сера	0	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.8 мг
Хлор	0	55 мг
Медь	0.013 мг	0.13 мг
Марганец	0.897 мг	0.15 мг
Фтор	0	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0.53 мг	2.08 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.035 мг
Никель	0	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0.013 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	77.4 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1.2 гр
Холестерин	0	55 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0