Что полезнее Шпинат или Кета соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Кета соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Кета соленая
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	184 мг
Белки	2.9 гр	24.3 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	9.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	5.3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	2.2 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.03 мг
Витамин B5	0.3 мг	1 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.08 мг	0.015 мг
Витамин H	0.1 мкг	0.9 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.1 мкг
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	23 мг
Магний	82 мг	29 мг
Натрий	24 мг	4.053 гр
Калий	774 мг	317 мг
Фосфор	83 мг	236 мг
Сера	0	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.013 мг	0.11 мг
Марганец	0.897 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0.53 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	54.7 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	11.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	2 гр
Холестерин	0	137 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0