Что полезнее Шпинат или Киви подварка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Киви подварка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Киви подварка
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	243 мг
Белки	2.9 гр	400 мг
Углеводы	2 гр	58.9 гр
Жиры	300 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.2 мг
Витамин C	55 мг	46 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.048 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	8 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	21 мг
Магний	82 мг	13 мг
Натрий	24 мг	3 мг
Калий	774 мг	148 мг
Фосфор	83 мг	16 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.5 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	2 гр
Органические кислоты	100 мг	1.3 гр
Вода	91.6 гр	36.9 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	58.7 гр
Зола	1.8 гр	300 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	200 мг
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0