Что полезнее Сулугуни или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сулугуни и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сулугуни	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	286 мг	601 мг
Белки	20.5 гр	20.7 гр
Углеводы	400 мг	10.5 гр
Жиры	22 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.5 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.06 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	31.2 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.128 мг	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0	1.345 мг
Витамин B9	0	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.12 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0.71 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	650 мг	367 мг
Магний	35 мг	317 мг
Натрий	1.05 гр	160 мг
Калий	100 мг	647 мг
Фосфор	420 мг	530 мг
Сера	205 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	1.95 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5 гр
Органические кислоты	1.5 гр	0
Вода	51.9 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	400 мг	3.4 гр
Зола	5 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	14 гр	5.7 гр
Холестерин	61 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0