Что полезнее Сыр адыгейский или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр адыгейский и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр адыгейский	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	264 мг	103 мг
Белки	19.8 гр	18.2 гр
Углеводы	1.5 гр	0
Жиры	19.8 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	0.8 мг
Витамин C	0.2 мг	1.4 мг
Провитамин A	0.1 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.222 мг	0.04 мг
Витамин B5	1.2 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.039 мг	7.1 мкг
Витамин H	4.2 мкг	0
Витамин A	0.205 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.6 мкг	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.64 мкг	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	520 мг	120 мг
Магний	25 мг	60 мг
Натрий	470 мг	75 мг
Калий	70 мг	300 мг
Фосфор	360 мг	220 мг
Сера	198 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.06 мг	0.12 мг
Марганец	0	0.1 мг
Фтор	0	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	3.5 мг	1.5 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	56 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	2.8 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	12.7 гр	700 мг
Холестерин	54 мг	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0