Что полезнее Сыр российский или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр российский и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр российский	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	23 мг
Белки	23.2 гр	2.9 гр
Углеводы	0	2 гр
Жиры	29.5 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.5 мг
Витамин C	0.7 мг	55 мг
Провитамин A	0.17 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.288 мг	0.75 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0.26 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0.96 мкг	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	880 мг	106 мг
Магний	35 мг	82 мг
Натрий	810 мг	24 мг
Калий	88 мг	774 мг
Фосфор	500 мг	83 мг
Сера	232 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	13.51 мг
Хлор	0	0
Медь	0.07 мг	0.013 мг
Марганец	0.1 мг	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	4 мг	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.3 гр
Органические кислоты	2 гр	100 мг
Вода	41 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	0	1.9 гр
Зола	4.3 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	15.9 гр	100 мг
Холестерин	88 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг