Что полезнее Сыворотка творожная или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыворотка творожная и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыворотка творожная	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	18.1 мг	23 мг
Белки	800 мг	2.9 гр
Углеводы	3.5 гр	2 гр
Жиры	200 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.233 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.03 мг	2.5 мг
Витамин C	0.5 мг	55 мг
Провитамин A	0	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.75 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	1 мкг	0.08 мг
Витамин H	2 мкг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.3 мкг	0
Витамин B4	14 мг	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	60 мг	106 мг
Магний	8 мг	82 мг
Натрий	42 мг	24 мг
Калий	130 мг	774 мг
Фосфор	78 мг	83 мг
Сера	8 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.06 мг	13.51 мг
Хлор	67 мг	0
Медь	4 мкг	0.013 мг
Марганец	0	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	8 мкг	0
Цинк	0.5 мг	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0.012 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.3 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	0	91.6 гр
Моно- и дисахариды	0	1.9 гр
Зола	0	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг