Что полезнее Толокно овсяное или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Толокно овсяное и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Толокно овсяное	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	363 мг	103 мг
Белки	12.5 гр	18.2 гр
Углеводы	64.9 гр	0
Жиры	6 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.22 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	0.8 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.02 мг	7.1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	58 мг	120 мг
Магний	111 мг	60 мг
Натрий	23 мг	75 мг
Калий	351 мг	300 мг
Фосфор	325 мг	220 мг
Сера	95 мг	210 мг
Кремний	14 мг	0
Микроэлементы
Железо	3 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.5 мг	0.12 мг
Марганец	3.13 мг	0.1 мг
Фтор	0	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.51 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	3.23 мг	1.5 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.01 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	0.033 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	10 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	1.8 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	62.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	700 мг
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0