Что полезнее Томатная паста или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Томатная паста и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Томатная паста	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	102 мг	653 мг
Белки	4.8 гр	13 гр
Углеводы	19 гр	9.3 гр
Жиры	0	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.9 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	2.6 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.15 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	21 мг
Витамин C	45 мг	0
Провитамин A	1.8 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.3 мг	7 мкг
Витамин B5	0.85 мг	0
Витамин B6	0.63 мг	0
Витамин B9	0.025 мг	0
Витамин H	4.5 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	188 мг
Магний	50 мг	160 мг
Натрий	15 мг	3 мг
Калий	875 мг	445 мг
Фосфор	68 мг	310 мг
Сера	51 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.3 мг	36 мг
Хлор	232 мг	0
Медь	0.46 мг	0
Марганец	0.2 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	1.1 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.03 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.1 гр	6 гр
Органические кислоты	2.4 гр	100 мг
Вода	70 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	18 гр	3.4 гр
Зола	2.7 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0