Что полезнее Томатная паста или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Томатная паста и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Томатная паста	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	102 мг	23 мг
Белки	4.8 гр	2.9 гр
Углеводы	19 гр	2 гр
Жиры	0	300 мг
Витамины
Витамин B3	1.9 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	2.6 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.15 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	2.5 мг
Витамин C	45 мг	55 мг
Провитамин A	1.8 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.3 мг	0.75 мг
Витамин B5	0.85 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.63 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.025 мг	0.08 мг
Витамин H	4.5 мкг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	20 мг	106 мг
Магний	50 мг	82 мг
Натрий	15 мг	24 мг
Калий	875 мг	774 мг
Фосфор	68 мг	83 мг
Сера	51 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.3 мг	13.51 мг
Хлор	232 мг	0
Медь	0.46 мг	0.013 мг
Марганец	0.2 мг	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	1.1 мг	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0.03 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.1 гр	1.3 гр
Органические кислоты	2.4 гр	100 мг
Вода	70 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	18 гр	1.9 гр
Зола	2.7 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг