Что полезнее Творог с ванилином 5,0% жирности или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Творог с ванилином 5,0% жирности и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Творог с ванилином 5,0% жирности	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	167 мг	103 мг
Белки	11 гр	18.2 гр
Углеводы	19.2 гр	0
Жиры	5 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	2.2 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0.8 мг
Витамин C	0.5 мг	1.4 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.4 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.1 мг
Витамин B9	5 мкг	7.1 мкг
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.03 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	2.4 мкг
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	120 мг
Магний	17 мг	60 мг
Натрий	31 мг	75 мг
Калий	84 мг	300 мг
Фосфор	165 мг	220 мг
Сера	29 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	0.9 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.012 мг	0.12 мг
Марганец	6 мкг	0.1 мг
Фтор	0.02 мг	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0.06 мг
Цинк	0.4 мг	1.5 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	63.4 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	19.2 гр	0
Зола	900 мг	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2.9 гр	700 мг
Холестерин	15 мг	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0