Что полезнее Яблоки или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Яблоки и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Яблоки	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	47 мг	294 мг
Белки	400 мг	11.3 гр
Углеводы	9.8 гр	56.4 гр
Жиры	400 мг	2 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	0.4 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	2.3 мг
Витамин C	10 мг	0
Провитамин A	0.03 мг	5 мкг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	1 мкг
Витамин B5	0.07 мг	1 мг
Витамин B6	0.08 мг	0.5 мг
Витамин B9	2 мкг	0.04 мг
Витамин H	0.3 мкг	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	2.2 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	16 мг	53 мг
Магний	9 мг	80 мг
Натрий	26 мг	623 мг
Калий	278 мг	418 мг
Фосфор	11 мг	271 мг
Сера	5 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	2.2 мг	6.9 мг
Хлор	2 мг	30 мг
Медь	0.11 мг	0.5 мг
Марганец	0.047 мг	3.8 мг
Фтор	8 мкг	0
Бор	0.245 мг	0.2 мг
Алюминий	0.11 мг	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	2 мкг	0.01 мг
Цинк	0.15 мг	2.8 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	6 мкг	0.025 мг
Ванадий	4 мкг	0.17 мг
Кобальт	1 мкг	5 мкг
Никель	0.017 мг	0.04 мг
Рубидий	0.063 мг	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	1.8 гр	14.1 гр
Органические кислоты	800 мг	1.9 гр
Вода	86.3 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	9 гр	2.1 гр
Зола	500 мг	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	800 мг	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0