Что полезнее Абрикосы сушеные без косточки (курага) или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Абрикосы сушеные без косточки (курага) и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Абрикосы сушеные без косточки (курага)	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	232 мг	174 мг
Белки	5.2 гр	6.6 гр
Углеводы	51 гр	33.4 гр
Жиры	300 мг	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	3 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	3.9 мг	2 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	5.5 мг	1.4 мг
Витамин C	4 мг	0
Провитамин A	3.5 мг	6 мкг
Витамин A (РЭ)	0.583 мг	1 мкг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0	0.17 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	1.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	160 мг	35 мг
Магний	105 мг	47 мг
Натрий	17 мг	610 мг
Калий	1.717 гр	245 мг
Фосфор	146 мг	158 мг
Сера	0	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	3.2 мг	3.9 мг
Хлор	0	980 мг
Медь	0	0.22 мг
Марганец	0	1.6 мг
Фтор	0	0.035 мг
Бор	0	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.6 мкг
Цинк	0	1.21 мг
Хром	0	2.7 мкг
Молибден	0	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	18 гр	8.3 гр
Органические кислоты	1.5 гр	1 гр
Вода	20 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	48 гр	1.2 гр
Зола	4 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3 гр	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0