Что полезнее Ячмень или Овсяные хлопья?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ячмень и Овсяные хлопья.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ячмень	Овсяные хлопья
Пищевая ценность
Калорийность	288 мг	352 мг
Белки	10.3 гр	12.3 гр
Углеводы	56.4 гр	61.8 гр
Жиры	2.4 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	4.5 мг	1 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	6.5 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.33 мг	0.45 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.7 мг	0
Витамин B6	0.47 мг	0.24 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.023 мг
Витамин H	0.011 мг	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	93 мг	52 мг
Магний	150 мг	129 мг
Натрий	32 мг	20 мг
Калий	453 мг	330 мг
Фосфор	353 мг	328 мг
Сера	88 мг	88 мг
Кремний	600 мг	0
Микроэлементы
Железо	7.4 мг	3.6 мг
Хлор	125 мг	73 мг
Медь	0.47 мг	0.45 мг
Марганец	1.48 мг	3.82 мг
Фтор	0.106 мг	0.045 мг
Бор	0.29 мг	0
Алюминий	0.52 мг	0
Титан	0.142 мг	0
Стронций	0	0
Йод	8.9 мкг	6 мкг
Цинк	2.71 мг	3.1 мг
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.014 мг	0
Ванадий	0.172 мг	0
Кобальт	7.9 мкг	5 мкг
Никель	0.026 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.022 мг	0
Олово	0.072 мг	0
Цирконий	0.039 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14.5 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	1.3 гр	1.2 гр
Зола	2.4 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.6 гр	60.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	1.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.34 гр	4.48 гр