Что полезнее Ядро ореха фундука жареное или Ежевика?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха фундука жареное и Ежевика.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха фундука жареное	Ежевика
Пищевая ценность
Калорийность	703 мг	34 мг
Белки	17.8 гр	1.5 гр
Углеводы	9.4 гр	4.4 гр
Жиры	66.1 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	5 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.15 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	20.4 мг	1.2 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.017 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	221 мг	30 мг
Магний	420 мг	29 мг
Натрий	25 мг	21 мг
Калий	504 мг	208 мг
Фосфор	299 мг	32 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.8 мг	1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.8 гр	2.9 гр
Органические кислоты	100 мг	2 гр
Вода	2 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	200 мг	4.4 гр
Зола	1.8 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	3.6 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0