Что полезнее Ядро ореха миндаля жареное или Ежевика?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха миндаля жареное и Ежевика.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха миндаля жареное	Ежевика
Пищевая ценность
Калорийность	642 мг	34 мг
Белки	22.4 гр	1.5 гр
Углеводы	12.3 гр	4.4 гр
Жиры	55.9 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	3.6 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.52 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	29.6 мг	1.2 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.017 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	335 мг	30 мг
Магний	498 мг	29 мг
Натрий	5 мг	21 мг
Калий	907 мг	208 мг
Фосфор	472 мг	32 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.3 мг	1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.7 гр	2.9 гр
Органические кислоты	100 мг	2 гр
Вода	2.5 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	2.6 гр	4.4 гр
Зола	2.1 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.9 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0