Что полезнее Ядро ореха миндаля жареное или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха миндаля жареное и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха миндаля жареное	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	642 мг	103 мг
Белки	22.4 гр	18.2 гр
Углеводы	12.3 гр	0
Жиры	55.9 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	3.6 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.52 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	29.6 мг	0.8 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	7.1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	335 мг	120 мг
Магний	498 мг	60 мг
Натрий	5 мг	75 мг
Калий	907 мг	300 мг
Фосфор	472 мг	220 мг
Сера	0	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.3 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.12 мг
Марганец	0	0.1 мг
Фтор	0	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	0	1.5 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.7 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	2.5 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	2.6 гр	0
Зола	2.1 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.9 гр	700 мг
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0