Что полезнее Ядро ореха миндаля жареное или Сазан?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха миндаля жареное и Сазан.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха миндаля жареное	Сазан
Пищевая ценность
Калорийность	642 мг	97 мг
Белки	22.4 гр	18.2 гр
Углеводы	12.3 гр	0
Жиры	55.9 гр	2.7 гр
Витамины
Витамин B3	3.6 мг	2.8 мг
Витамин B2	0.52 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.13 мг
Витамин E (ТЭ)	29.6 мг	0.5 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	335 мг	35 мг
Магний	498 мг	25 мг
Натрий	5 мг	55 мг
Калий	907 мг	280 мг
Фосфор	472 мг	220 мг
Сера	0	182 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.3 мг	0.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.7 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	2.5 гр	78 гр
Моно- и дисахариды	2.6 гр	0
Зола	2.1 гр	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.9 гр	600 мг
Холестерин	0	50 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0