Что полезнее Апельсин или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Апельсин и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Апельсин	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	43 мг	174 мг
Белки	900 мг	6.6 гр
Углеводы	8.1 гр	33.4 гр
Жиры	200 мг	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.03 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	0.3 мг	2 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	1.4 мг
Витамин C	60 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	6 мкг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	1 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.6 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.17 мг
Витамин B9	5 мкг	0.03 мг
Витамин H	1 мкг	1.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	34 мг	35 мг
Магний	13 мг	47 мг
Натрий	13 мг	610 мг
Калий	197 мг	245 мг
Фосфор	23 мг	158 мг
Сера	9 мг	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	3.9 мг
Хлор	3 мг	980 мг
Медь	0.067 мг	0.22 мг
Марганец	0.03 мг	1.6 мг
Фтор	0.017 мг	0.035 мг
Бор	0.18 мг	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	5.6 мкг
Цинк	0.2 мг	1.21 мг
Хром	0	2.7 мкг
Молибден	0	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	1 мкг	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.2 гр	8.3 гр
Органические кислоты	1.3 гр	1 гр
Вода	86.8 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	8.1 гр	1.2 гр
Зола	500 мг	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0