Что полезнее Брокколи или Рябина садовая красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Брокколи и Рябина садовая красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Брокколи	Рябина садовая красная
Пищевая ценность
Калорийность	34 мг	50 мг
Белки	2.82 гр	1.4 гр
Углеводы	6.64 гр	8.9 гр
Жиры	370 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.639 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.117 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	1.107 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.071 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	0.78 мг	1.4 мг
Витамин C	89.2 мг	70 мг
Провитамин A	0	9 мг
Витамин A (РЭ)	0.386 мг	1.5 мг
Витамин B5	0.573 мг	0
Витамин B6	0.175 мг	0
Витамин B9	0.063 мг	0.2 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.386 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.102 мг	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	42 мг
Магний	21 мг	331 мг
Натрий	33 мг	0
Калий	316 мг	230 мг
Фосфор	66 мг	17 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.73 мг	2 мг
Хлор	0	0
Медь	0.049 мг	0.12 мг
Марганец	0.21 мг	2 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.41 мг	0.3 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.6 гр	5.4 гр
Органические кислоты	0	2.2 гр
Вода	89.3 гр	81.1 гр
Моно- и дисахариды	1.7 гр	8.5 гр
Зола	870 мг	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	400 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0