Что полезнее Бублики с маком или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Бублики с маком и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Бублики с маком	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	174 мг
Белки	8.1 гр	6.6 гр
Углеводы	56 гр	33.4 гр
Жиры	6.2 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.63 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	1.63 мг	2 мг
Витамин B1	0.17 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	6 мкг
Витамин A (РЭ)	0	1 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.6 мг
Витамин B6	0.15 мг	0.17 мг
Витамин B9	0.028 мг	0.03 мг
Витамин H	1.84 мкг	1.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	53 мг	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	39 мг	35 мг
Магний	38 мг	47 мг
Натрий	444 мг	610 мг
Калий	141 мг	245 мг
Фосфор	98 мг	158 мг
Сера	59 мг	52 мг
Кремний	2.2 мг	7 мг
Микроэлементы
Железо	1.9 мг	3.9 мг
Хлор	837 мг	980 мг
Медь	0.134 мг	0.22 мг
Марганец	0.8 мг	1.6 мг
Фтор	0.023 мг	0.035 мг
Бор	0	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.6 мкг	5.6 мкг
Цинк	0.744 мг	1.21 мг
Хром	0	2.7 мкг
Молибден	0.014 мг	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	1.9 мкг	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	200 мг	8.3 гр
Органические кислоты	300 мг	1 гр
Вода	24 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	8.8 гр	1.2 гр
Зола	1.7 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	47.2 гр	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0