Что полезнее Чечевица или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	556 мг
Белки	24 гр	17.5 гр
Углеводы	46.3 гр	14.5 гр
Жиры	1.5 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	0
Витамин B2	0.21 мг	0
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.5 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	1.667 гр
Магний	80 мг	442 мг
Натрий	55 мг	19 мг
Калий	672 мг	587 мг
Фосфор	390 мг	903 мг
Сера	163 мг	640 мг
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	10 мг
Хлор	75 мг	0
Медь	0.66 мг	1.77 мг
Марганец	1.19 мг	0
Фтор	0.025 мг	0
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0
Цинк	2.42 мг	7 мкг
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.078 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0.018 мг
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	1.1 гр
Зола	2.7 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0