Что полезнее Чечевица или Осьминог?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Осьминог.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Осьминог
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	82 мг
Белки	24 гр	14.91 гр
Углеводы	46.3 гр	2.2 гр
Жиры	1.5 гр	1.04 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	0
Витамин B2	0.21 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	2.1 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	1.2 мг
Витамин C	0	5 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.045 мг
Витамин B5	0	0.5 мг
Витамин B6	0	0.36 мг
Витамин B9	0	0.016 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.045 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.02 мг
Витамин B4	0	65 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	83 мг	53 мг
Магний	80 мг	30 мг
Натрий	55 мг	230 мг
Калий	672 мг	350 мг
Фосфор	390 мг	186 мг
Сера	163 мг	149.1 мг
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	5.3 мг
Хлор	75 мг	0
Медь	0.66 мг	0.435 мг
Марганец	1.19 мг	0.025 мг
Фтор	0.025 мг	0
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0
Цинк	2.42 мг	1.68 мг
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.078 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0.045 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	80.25 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	0
Зола	2.7 гр	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	227 мг
Холестерин	0	48 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0