Что полезнее Чечевица или Овсяная мука?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Овсяная мука.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Овсяная мука
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	369 мг
Белки	24 гр	13 гр
Углеводы	46.3 гр	64.9 гр
Жиры	1.5 гр	6.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	1 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.35 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	1.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.5 мг
Витамин B9	0	0.032 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	56 мг
Магний	80 мг	110 мг
Натрий	55 мг	21 мг
Калий	672 мг	280 мг
Фосфор	390 мг	350 мг
Сера	163 мг	81 мг
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	3.6 мг
Хлор	75 мг	0
Медь	0.66 мг	0.37 мг
Марганец	1.19 мг	0.76 мг
Фтор	0.025 мг	0.09 мг
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0
Цинк	2.42 мг	1.09 мг
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.078 мг	0.013 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	2.1 мкг
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	4.5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	9 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	1 гр
Зола	2.7 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	63.5 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	1.1 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0