Что полезнее Чечевица или Рябина садовая красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Рябина садовая красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Рябина садовая красная
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	50 мг
Белки	24 гр	1.4 гр
Углеводы	46.3 гр	8.9 гр
Жиры	1.5 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	1.4 мг
Витамин C	0	70 мг
Провитамин A	0.03 мг	9 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	1.5 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0.2 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	42 мг
Магний	80 мг	331 мг
Натрий	55 мг	0
Калий	672 мг	230 мг
Фосфор	390 мг	17 мг
Сера	163 мг	0
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	2 мг
Хлор	75 мг	0
Медь	0.66 мг	0.12 мг
Марганец	1.19 мг	2 мг
Фтор	0.025 мг	0
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0
Цинк	2.42 мг	0.3 мг
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.078 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	5.4 гр
Органические кислоты	0	2.2 гр
Вода	14 гр	81.1 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	8.5 гр
Зола	2.7 гр	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	400 мг
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0