Что полезнее Чернушка или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чернушка и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чернушка	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	9.1 мг	601 мг
Белки	1.5 гр	20.7 гр
Углеводы	100 мг	10.5 гр
Жиры	300 мг	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.4 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	2.449 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.2 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0	31.2 мг
Витамин C	2 мг	0
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0.07 мг	1.345 мг
Витамин B9	0.03 мг	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	0	367 мг
Магний	0	317 мг
Натрий	0	160 мг
Калий	0	647 мг
Фосфор	0	530 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	1.95 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	0	8 гр
Моно- и дисахариды	0	3.4 гр
Зола	0	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0