Что полезнее Чернушка или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чернушка и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чернушка	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	9.1 мг	544 мг
Белки	1.5 гр	30.8 гр
Углеводы	100 мг	7.2 гр
Жиры	300 мг	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	10 мг
Витамин B2	0.4 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	2.449 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.2 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0	7.4 мг
Витамин C	2 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.07 мг	0
Витамин B9	0.03 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	0	454 мг
Магний	0	311 мг
Натрий	0	139 мг
Калий	0	979 мг
Фосфор	0	840 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0	6.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	0	8.1 гр
Моно- и дисахариды	0	3.5 гр
Зола	0	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0