Что полезнее Чеснок луковица или Крекеры с отрубями?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чеснок луковица и Крекеры с отрубями.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чеснок луковица	Крекеры с отрубями
Пищевая ценность
Калорийность	149 мг	416 мг
Белки	6.5 гр	9.2 гр
Углеводы	29.9 гр	63.2 гр
Жиры	500 мг	14.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	2.9 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	6.5 мг
Витамин C	10 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.596 мг	0
Витамин B6	0.6 мг	0
Витамин B9	3 мкг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	23.2 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	1.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	180 мг	26 мг
Магний	30 мг	25 мг
Натрий	17 мг	430 мг
Калий	260 мг	151 мг
Фосфор	100 мг	107 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	1.4 мг
Хлор	30 мг	0
Медь	0.13 мг	0
Марганец	0.81 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	1.025 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	9 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.014 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	4 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	60 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	1 гр
Зола	1.5 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	26 гр	62.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1.8 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0