Что полезнее Чеснок луковица или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чеснок луковица и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чеснок луковица	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	149 мг	45 мг
Белки	6.5 гр	700 мг
Углеводы	29.9 гр	9.1 гр
Жиры	500 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	0.5 мг
Витамин C	10 мг	30 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0.596 мг	0
Витамин B6	0.6 мг	0.03 мг
Витамин B9	3 мкг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	23.2 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	1.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	180 мг	22 мг
Магний	30 мг	9 мг
Натрий	17 мг	23 мг
Калий	260 мг	260 мг
Фосфор	100 мг	28 мг
Сера	0	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	0.8 мг
Хлор	30 мг	1 мг
Медь	0.13 мг	0.13 мг
Марганец	0.81 мг	0.45 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	1 мкг
Цинк	1.025 мг	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	9 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.014 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	3.4 гр
Органические кислоты	100 мг	1.3 гр
Вода	60 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	9.1 гр
Зола	1.5 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	26 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0