Что полезнее Чеснок луковица или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чеснок луковица и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чеснок луковица	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	149 мг	653 мг
Белки	6.5 гр	13 гр
Углеводы	29.9 гр	9.3 гр
Жиры	500 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	21 мг
Витамин C	10 мг	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0	7 мкг
Витамин B5	0.596 мг	0
Витамин B6	0.6 мг	0
Витамин B9	3 мкг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	23.2 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	1.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	180 мг	188 мг
Магний	30 мг	160 мг
Натрий	17 мг	3 мг
Калий	260 мг	445 мг
Фосфор	100 мг	310 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	36 мг
Хлор	30 мг	0
Медь	0.13 мг	0
Марганец	0.81 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	1.025 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	9 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.014 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	6 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	60 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	3.4 гр
Зола	1.5 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	26 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0