Что полезнее Чеснок луковица или Мидии?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чеснок луковица и Мидии.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чеснок луковица	Мидии
Пищевая ценность
Калорийность	149 мг	77 мг
Белки	6.5 гр	11.5 гр
Углеводы	29.9 гр	3.3 гр
Жиры	500 мг	2 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	3.7 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	0.9 мг
Витамин C	10 мг	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.06 мг
Витамин B5	0.596 мг	0
Витамин B6	0.6 мг	0
Витамин B9	3 мкг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.06 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	23.2 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	1.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	180 мг	50 мг
Магний	30 мг	30 мг
Натрий	17 мг	290 мг
Калий	260 мг	310 мг
Фосфор	100 мг	210 мг
Сера	0	115 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	3.2 мг
Хлор	30 мг	0
Медь	0.13 мг	0
Марганец	0.81 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	1.025 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	9 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.014 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	60 гр	82 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	1.5 гр	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	26 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	400 мг
Холестерин	0	40 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0