Что полезнее Чеснок луковица или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чеснок луковица и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чеснок луковица	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	149 мг	609 мг
Белки	6.5 гр	18.6 гр
Углеводы	29.9 гр	13 гр
Жиры	500 мг	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	4 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	24.6 мг
Витамин C	10 мг	1.5 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	3 мкг
Витамин B5	0.596 мг	0.04 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.3 мг
Витамин B9	3 мкг	0.04 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	23.2 мг	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	1.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	180 мг	273 мг
Магний	30 мг	234 мг
Натрий	17 мг	10 мг
Калий	260 мг	748 мг
Фосфор	100 мг	473 мг
Сера	0	178 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	4.2 мг
Хлор	30 мг	39 мг
Медь	0.13 мг	0.14 мг
Марганец	0.81 мг	1.92 мг
Фтор	0	0.091 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	2 мкг
Цинк	1.025 мг	2.12 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	9 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.014 мг	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	7 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	60 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	6 гр
Зола	1.5 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	26 гр	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0