Что полезнее Чеснок луковица или Сухари пшеничные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чеснок луковица и Сухари пшеничные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чеснок луковица	Сухари пшеничные
Пищевая ценность
Калорийность	149 мг	330 мг
Белки	6.5 гр	11.2 гр
Углеводы	29.9 гр	67.5 гр
Жиры	500 мг	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	4.4 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.23 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	1.9 мг
Витамин C	10 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.596 мг	1 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.5 мг
Витамин B9	3 мкг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	23.2 мг	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	1.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	180 мг	31 мг
Магний	30 мг	47 мг
Натрий	17 мг	534 мг
Калий	260 мг	190 мг
Фосфор	100 мг	124 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	3.3 мг
Хлор	30 мг	30 мг
Медь	0.13 мг	0.5 мг
Марганец	0.81 мг	3.8 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	9 мкг	0.01 мг
Цинк	1.025 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	9 мкг	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.014 мг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	5.1 гр
Органические кислоты	100 мг	700 мг
Вода	60 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	2.5 гр
Зола	1.5 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	26 гр	65 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0