Что полезнее Чина или Сардина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чина и Сардина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чина	Сардина
Пищевая ценность
Калорийность	286 мг	166 мг
Белки	24.4 гр	19 гр
Углеводы	41.3 гр	0
Жиры	2.2 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	0	4 мг
Витамин B2	0	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.167 мг	7.154 мг
Витамин B1	0	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.5 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.7 мг
Витамин B9	0	6.2 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	141 мг	80 мг
Магний	99 мг	40 мг
Натрий	49 мг	140 мг
Калий	633 мг	385 мг
Фосфор	360 мг	280 мг
Сера	182 мг	200 мг
Кремний	89 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.34 мг	2.5 мг
Хлор	116 мг	165 мг
Медь	0.59 мг	0.185 мг
Марганец	1.72 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.84 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.234 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	0.035 мг
Цинк	3.11 мг	0.8 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.067 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.019 мг	0.03 мг
Никель	0.198 мг	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.027 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.9 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	69.2 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	0
Зола	3 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	38.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0