Что полезнее Фасоль или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	228 мг
Белки	21 гр	8.6 гр
Углеводы	47 гр	45.1 гр
Жиры	2 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	6.4 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0	0.5 мкг
Витамин B5	1.2 мг	0.68 мг
Витамин B6	0.9 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.09 мг	0.03 мг
Витамин H	0	4.8 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	150 мг	34 мг
Магний	103 мг	55 мг
Натрий	40 мг	223 мг
Калий	1.1 гр	196 мг
Фосфор	480 мг	199 мг
Сера	159 мг	60 мг
Кремний	92 мг	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	5.9 мг	3.2 мг
Хлор	58 мг	880 мг
Медь	0.58 мг	0.324 мг
Марганец	1.34 мг	2.59 мг
Фтор	0.044 мг	0.06 мг
Бор	0.49 мг	0.061 мг
Алюминий	0.64 мг	0
Титан	0.15 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0.012 мг	5.3 мкг
Цинк	3.21 мг	1.9 мг
Хром	0.01 мг	3.7 мкг
Молибден	0.039 мг	0.018 мг
Ванадий	0.19 мг	0.1 мг
Кобальт	0.019 мг	3.8 мкг
Никель	0.173 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.025 мг	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	14 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	3.2 гр	2.1 гр
Зола	3.6 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.8 гр	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0