Что полезнее Фасоль или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	609 мг
Белки	21 гр	18.6 гр
Углеводы	47 гр	13 гр
Жиры	2 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	4 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	6.4 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	24.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	3 мкг
Витамин B5	1.2 мг	0.04 мг
Витамин B6	0.9 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.09 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	150 мг	273 мг
Магний	103 мг	234 мг
Натрий	40 мг	10 мг
Калий	1.1 гр	748 мг
Фосфор	480 мг	473 мг
Сера	159 мг	178 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.9 мг	4.2 мг
Хлор	58 мг	39 мг
Медь	0.58 мг	0.14 мг
Марганец	1.34 мг	1.92 мг
Фтор	0.044 мг	0.091 мг
Бор	0.49 мг	0
Алюминий	0.64 мг	0
Титан	0.15 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0.012 мг	2 мкг
Цинк	3.21 мг	2.12 мг
Хром	0.01 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.19 мг	0
Кобальт	0.019 мг	0
Никель	0.173 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.025 мг	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	3.2 гр	6 гр
Зола	3.6 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.8 гр	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0