Что полезнее Фасоль или Сельдь холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль и Сельдь холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль	Сельдь холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	225 мг
Белки	21 гр	20.3 гр
Углеводы	47 гр	0
Жиры	2 гр	16 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	1.75 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	6.4 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	1.54 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	1.2 мг	0.88 мг
Витамин B6	0.9 мг	0.413 мг
Витамин B9	0.09 мг	0.014 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.019 мг
Витамин B4	0	95 мг
Витамин D	0	3 мкг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	150 мг	77 мг
Магний	103 мг	55 мг
Натрий	40 мг	918 мг
Калий	1.1 гр	447 мг
Фосфор	480 мг	325 мг
Сера	159 мг	203 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.9 мг	0.5 мг
Хлор	58 мг	165 мг
Медь	0.58 мг	0
Марганец	1.34 мг	0.05 мг
Фтор	0.044 мг	0.43 мг
Бор	0.49 мг	0
Алюминий	0.64 мг	0
Титан	0.15 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0.012 мг	0
Цинк	3.21 мг	1.36 мг
Хром	0.01 мг	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0.19 мг	0
Кобальт	0.019 мг	0
Никель	0.173 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.025 мг	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	53.2 гр
Моно- и дисахариды	3.2 гр	0
Зола	3.6 гр	10.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.8 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0