Что полезнее Фасоль стручок или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль стручок и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль стручок	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	544 мг
Белки	2.5 гр	30.8 гр
Углеводы	3 гр	7.2 гр
Жиры	300 мг	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	10 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	7.4 мг
Витамин C	20 мг	0
Провитамин A	0.4 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.067 мг	0
Витамин B5	0.2 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.036 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	65 мг	454 мг
Магний	26 мг	311 мг
Натрий	2 мг	139 мг
Калий	260 мг	979 мг
Фосфор	44 мг	840 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	6.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.4 гр	5.8 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	90 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	3.5 гр
Зола	700 мг	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1 гр	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0