Что полезнее Гречиха или Ядро ореха миндаля жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Ядро ореха миндаля жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Ядро ореха миндаля жареное
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	642 мг
Белки	10.8 гр	22.4 гр
Углеводы	56 гр	12.3 гр
Жиры	3.2 гр	55.9 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	3.6 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.52 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	29.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	2 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.34 мг	0
Витамин B9	0.028 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	335 мг
Магний	258 мг	498 мг
Натрий	4 мг	5 мг
Калий	325 мг	907 мг
Фосфор	334 мг	472 мг
Сера	80 мг	0
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	1.3 мг
Хлор	94 мг	0
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.76 мг	0
Фтор	0.033 мг	0
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	0
Цинк	2.77 мг	0
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	4.7 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	2.6 гр
Зола	2 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	9.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	4.9 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0